Alongue-se no trabalho

Alongue-se no trabalho: Exercícios de alongamento para escritório e computador.

Quando alongar-se

Alongar-se a cada hora durante o dia pode ajudar a prevenir a rigidez e dor muscular e fazer você se sentir melhor. Você pode alongar-se:

- No trabalho, para aliviar a tensão nervosa;

- Enquanto o computador está processando alguma coisa, mesmo que somente por 5-10 segundo;

- Sempre que se sentir rígido, dolorido ou cansado;

- Antes ou depois de fazer uma caminhada;

- Pela manhã, logo depois de acordar e à noite antes de dormir;

- Quando precisar de mais energia e

- Sempre que quiser se concentrar e dar o melhor de si.

Onde alongar-se

Você pode alongar-se enquanto trabalha no computador ou na mesa de trabalho e me diversos outros lugares. Eis a sua oportunidade de ser criativo. Por exemplo, você pode se alongar:

- No carro, enquanto estiver no assento do passageiro, no ônibus ou no trem, a caminho do trabalho;

- Na mesa do trabalho;

- Enquanto fala no telefone;

- Na copiadora;

- Na sala do arquivo ou no bebedouro;

- Em reuniões no escritório;

- Em pé ou esperando na fila e

- Antes de levantar para ir para qualquer lugar.

Benefícios do Alongamento

O alongamento é a mais simples de todas as atividades físicas. Ele é o antídoto perfeito para longos períodos de inatividade e imobilidade. O Alongamento regular durante todo o dia irá:

- Diminuir a tensão muscular;

- Melhorar a circulação;

- Reduzir a ansiedade, o estresse e a fadiga;

- Melhorar a prontidão mental;

- Diminuir o risco de lesões;

- Facilitar o seu trabalho ;

- Desenvolver a consciência corporal e

- Fazer você se sentir melhor !

Se você tiver uma lesão, observe: Procure um médico ou serviço de saúde agora.

O objetivo desses alongamentos não é curar problemas sérios. Caso você tenha sintomas de uma lesão por esforços repetitivos, já houve algum dano. Se você não tomar as providências corretas, o dano pode tornar-se permanente.

Como alongar-se

A maneira correta de alongar-se:

- Respirar naturalmente;

- Relaxar;

- Prestar atenção ao corpo;

- Concentrar-se nos músculos e articulações sendo alongados;

- Sentir o alongamento;

- Orientar-se pela sensação do alongamento;

- Não balançar e

- Sem dor.

A maneira errada de alongar-se

- Prender a respiração;

- Estar com pressa;

- Não prestar atenção ao corpo;

- Alongar quando estiver tenso;

- Balançar e

- Alongar-se até sentir dor.

Observe um gato alongando-se. Os gatos são graciosos e coordenados. Instintivamente, eles alongam para manter os músculos tonificados, as articulações flexíveis. Observe como ele sente o alongamento, testa a tensão, relaxa, algumas vezes boceja, concentra-se no alongamento.

Alongue-se de 8 a 10 segundos.

O artigo acima foi pesquisado em um livro que não tem como só ser de cabeceira, mas sim, deve estar no seu local de trabalho, na sua mesa de trabalho, aberto para que você não se esqueça que sua saúde dependem de cuidados com o seu corpo e com sua mente.

Recomendamos este livro para todas as empresas e profissionais liberais que passam muito tempo na frente do computador sentados.

Alongue-se no trabalho: exercícios de alongamento para escritório e computador

Por Bob Anderson, Jean Anderson

Publicado por Summus Editorial, 1998

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Alguns tópicos que você encontrará neste livro:

- Alongamento para a região inferior das costas;

- Alongamento para digitadores;

- Alongamento para artistas gráficos e muito mais.

Bom alongamento à todos.

:)