Criando um estado anabólico que suporte o crescimento do músculo

Você pode somente construir o músculo se seu corpo está no contrapeso anabólico correto para permitir que o crescimento ocorra. O exercício intensivo é claramente uma parte importante do processo de edifício do músculo mas conseguir a massa máxima do músculo depende de põr os blocos de apartamentos no lugar. Isto é conseguido através das práticas nutritivas sadias assim que de você necessidade de estar ciente dos seguintes princípios de aumentação anabólicos:

1. A proteína é a matéria- prima básica necessário para construir o músculo. A proteína fornece os ácidos aminados que o corpo se usa para reparar e construir o músculo que segue o exercício intensivo. Aponte consumir 1 a 1.5 grama da proteína por a libra de peso de corpo cada dia do alimento como a carne, os peixes, as aves domésticas, os ovos, o leite e o whey. Espalhe a carga sobre pelo menos seis refeições para derivar o benefício o melhor e para evitá-lo sobrecarregar o fígado.

2. Os hidratos de carbono são necessários energizar o processo de edifício do músculo. Os hidratos de carbono estimulam a liberação do insulin que introduz os ácidos aminados em pilhas de músculo para começar o processo de reparo. O corpo usa hidratos de carbono como uma fonte de energia - consuma demasiado pouco e o corpo roubará a proteína que seria usada de outra maneira reparando e construindo o músculo. Aponte consumir 1.5 a 2 gramas do hidrato de carbono por a libra de peso de corpo cada dia dos alimentos como batatas, massa, arroz, vegetais e pão de trigo inteiro.

3. Impulsione suas calorias. A menos que seu alvo principal for reduzir a gordura você precisa um contrapeso calórico positivo se você quer construir o músculo. Certifique-se que sua entrada diária da caloria é 10% mais elevado do que sua despesa de energia para a manutenção diária e que as calorias estão adquiridas de uma dieta caracterizada por uma relação de hidratos de carbono de 50%, de proteínas de 40% e de gordura de 10%.

4. Começ a abundância do descanso nos termos de dias de descanso adequados entre sessões de formação e o suficiente sono. Seus músculos não crescerão se você não constrói o tempo de recuperação adequado em seu programa de formação. Similarmente, você pode somente aperfeiçoar níveis do seu corpo de testosterona e de hormona de crescimento se você gasta bastante sono do tempo.

5. Consuma suplementos à qualidade para suportar uma dieta nutritious sadia. Para a maioria de povos deve ser bastante para adicionar a proteína, a creatina e a l-glutamina do whey a sua dieta diária.

6. Não overdo o exercício aeróbio. Seu alvo é aumentar a massa do músculo conseqüentemente que você não quer queimar as calorias excessivas que poderia ser utilizado aumentando acima.

7. Abundância da bebida da água. A falha beber suficientes quantidades de água conduzirá à desidratação e afetará adversamente sua massa do músculo. Não esqueça que o músculo é água de 70% assim que uma entrada generosa manterá o volume do músculo e ajudará o crescimento.