Criando um estado anabólico que suporte o crescimento do músculo

Você pode somente construir o músculo se seu corpo está no contrapeso anabólico correto para permitir que o crescimento ocorra. O exercício intensivo é claramente uma parte importante do processo de edifício do músculo mas conseguir a massa máxima do músculo depende de põr os blocos de apartamentos no lugar. Isto é conseguido através das práticas nutritivas sadias assim que de você necessidade de estar ciente dos seguintes princípios de aumentação anabólicos:

1. A proteína é a matéria- prima básica necessário para construir o músculo. A proteína fornece os ácidos aminados que o corpo se usa para reparar e construir o músculo que segue o exercício intensivo. Aponte consumir 1 a 1.5 grama da proteína por a libra de peso de corpo cada dia do alimento como a carne, os peixes, as aves domésticas, os ovos, o leite e o whey. Espalhe a carga sobre pelo menos seis refeições para derivar o benefício o melhor e para evitá-lo sobrecarregar o fígado.

2. Os hidratos de carbono são necessários energizar o processo de edifício do músculo. Os hidratos de carbono estimulam a liberação do insulin que introduz os ácidos aminados em pilhas de músculo para começar o processo de reparo. O corpo usa hidratos de carbono como uma fonte de energia - consuma demasiado pouco e o corpo roubará a proteína que seria usada de outra maneira reparando e construindo o músculo. Aponte consumir 1.5 a 2 gramas do hidrato de carbono por a libra de peso de corpo cada dia dos alimentos como batatas, massa, arroz, vegetais e pão de trigo inteiro.

3. Impulsione suas calorias. A menos que seu alvo principal for reduzir a gordura você precisa um contrapeso calórico positivo se você quer construir o músculo. Certifique-se que sua entrada diária da caloria é 10% mais elevado do que sua despesa de energia para a manutenção diária e que as calorias estão adquiridas de uma dieta caracterizada por uma relação de hidratos de carbono de 50%, de proteínas de 40% e de gordura de 10%.

4. Começ a abundância do descanso nos termos de dias de descanso adequados entre sessões de formação e o suficiente sono. Seus músculos não crescerão se você não constrói o tempo de recuperação adequado em seu programa de formação. Similarmente, você pode somente aperfeiçoar níveis do seu corpo de testosterona e de hormona de crescimento se você gasta bastante sono do tempo.

5. Consuma suplementos à qualidade para suportar uma dieta nutritious sadia. Para a maioria de povos deve ser bastante para adicionar a proteína, a creatina e a l-glutamina do whey a sua dieta diária.

6. Não overdo o exercício aeróbio. Seu alvo é aumentar a massa do músculo conseqüentemente que você não quer queimar as calorias excessivas que poderia ser utilizado aumentando acima.

7. Abundância da bebida da água. A falha beber suficientes quantidades de água conduzirá à desidratação e afetará adversamente sua massa do músculo. Não esqueça que o músculo é água de 70% assim que uma entrada generosa manterá o volume do músculo e ajudará o crescimento.

O mestre da paciência

Conta a lenda que um velho sábio, tido como mestre da paciência, era capaz de derrotar qualquer adversário.
Certa tarde, um homem conhecido por sua total falta de escrúpulos apareceu com a intenção de desafiar o mestre da paciência. O velho aceitou o desafio e o homem começou a insultá-lo. Chegou a jogar algumas pedras em sua direção, cuspiu em sua direção e gritou todos os tipos de insultos.
Durante horas fez tudo para provocá-lo, mas o velho permaneceu impassível.
No final da tarde, sentindo-se já exausto e humilhado, o homem se deu por vencido e retirou-se. Impressionados, os alunos perguntaram ao mestre como ele pudera suportar tanta indignidade. O mestre perguntou:
- Se alguém chega até você com um presente, e você não o aceita, a quem pertence o presente?
- A quem tentou entregá-lo. Respondeu um dos discípulos.
- O mesmo vale p/ a inveja, a raiva e os insultos. Quando não aceitos, continuam pertencendo a quem os carregava consigo.
A sua paz interior depende exclusivamente de você.
As pessoas não podem lhe tirar a calma.....a não ser que você permita!!!!!!Conta a lenda que um velho sábio, tido como mestre da paciência, era capaz de derrotar qualquer adversário.
Certa tarde, um homem conhecido por sua total falta de escrúpulos apareceu com a intenção de desafiar o mestre da paciência. O velho aceitou o desafio e o homem começou a insultá-lo. Chegou a jogar algumas pedras em sua direção, cuspiu em sua direção e gritou todos os tipos de insultos.
Durante horas fez tudo para provocá-lo, mas o velho permaneceu impassível.
No final da tarde, sentindo-se já exausto e humilhado, o homem se deu por vencido e retirou-se. Impressionados, os alunos perguntaram ao mestre como ele pudera suportar tanta indignidade. O mestre perguntou:
- Se alguém chega até você com um presente, e você não o aceita, a quem pertence o presente?
- A quem tentou entregá-lo. Respondeu um dos discípulos.
- O mesmo vale p/ a inveja, a raiva e os insultos. Quando não aceitos, continuam pertencendo a quem os carregava consigo.
A sua paz interior depende exclusivamente de você. As pessoas não podem lhe tirar a calma.....a não ser que você permita!!!!!!

Qual otravesseiro correto!

Para se ter uma noite de sono boa é recomendável que alguns hábitos sejam mudados e, para começar, a escolha do travesseiro é fundamental. Ao comprar um travesseiro, é necessário que a opção seja feita levando-se em conta o jeito como a pessoa dorme.

“O travesseiro adequado tem que manter a sua cabeça e pescoço alinhados a coluna vertical. O travesseiro não pode ser nem muito alto e nem muito baixo, o ideal é quando forma um ângulo de 90 graus, assim o sono será bem mais tranqüilo e gostoso”.

Quem gosta de dormir de barriga para cima, por exemplo, deve preferir os travesseiros mais baixos, que evitam a hiperflexão (flexão forçada) do pescoço. Para os que dormem de lado, o travesseiro tem que ser da altura que se adapta entre a distância do ombro ao pescoço, formando um ângulo de 90 graus.

A posição de barriga para baixo não é recomendável pelos especialistas, pois causa problemas com a coluna, e o pescoço sofre torção para o lado esquerdo ou direito.

Postura para trabalhos domésticos! Prevenção é o melhor!

Ao realizar atividades domésticas, trabalhos sobre mesa ou balcão?

Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado. Se você trabalha em frente a uma bancada, ou se estiver passando roupa, certifique-se de que a mesa tem altura suficiente para que você não precise se inclinar. Se for necessário ficar muito tempo em pé, aconselha-se utilizar um pequeno suporte (mais ou menos do tamanho de um tijolo) para colocar alternadamente sob os pés. Em frente à pia do banheiro e ao fazer a cama, dobre os joelhos. Ao varrer ou aspirar pó ou em movimentos semelhantes, evite "torcer" a coluna.

Alongue-se no trabalho

Alongue-se no trabalho: Exercícios de alongamento para escritório e computador.

Quando alongar-se

Alongar-se a cada hora durante o dia pode ajudar a prevenir a rigidez e dor muscular e fazer você se sentir melhor. Você pode alongar-se:

- No trabalho, para aliviar a tensão nervosa;

- Enquanto o computador está processando alguma coisa, mesmo que somente por 5-10 segundo;

- Sempre que se sentir rígido, dolorido ou cansado;

- Antes ou depois de fazer uma caminhada;

- Pela manhã, logo depois de acordar e à noite antes de dormir;

- Quando precisar de mais energia e

- Sempre que quiser se concentrar e dar o melhor de si.

Onde alongar-se

Você pode alongar-se enquanto trabalha no computador ou na mesa de trabalho e me diversos outros lugares. Eis a sua oportunidade de ser criativo. Por exemplo, você pode se alongar:

- No carro, enquanto estiver no assento do passageiro, no ônibus ou no trem, a caminho do trabalho;

- Na mesa do trabalho;

- Enquanto fala no telefone;

- Na copiadora;

- Na sala do arquivo ou no bebedouro;

- Em reuniões no escritório;

- Em pé ou esperando na fila e

- Antes de levantar para ir para qualquer lugar.

Benefícios do Alongamento

O alongamento é a mais simples de todas as atividades físicas. Ele é o antídoto perfeito para longos períodos de inatividade e imobilidade. O Alongamento regular durante todo o dia irá:

- Diminuir a tensão muscular;

- Melhorar a circulação;

- Reduzir a ansiedade, o estresse e a fadiga;

- Melhorar a prontidão mental;

- Diminuir o risco de lesões;

- Facilitar o seu trabalho ;

- Desenvolver a consciência corporal e

- Fazer você se sentir melhor !

Se você tiver uma lesão, observe: Procure um médico ou serviço de saúde agora.

O objetivo desses alongamentos não é curar problemas sérios. Caso você tenha sintomas de uma lesão por esforços repetitivos, já houve algum dano. Se você não tomar as providências corretas, o dano pode tornar-se permanente.

Como alongar-se

A maneira correta de alongar-se:

- Respirar naturalmente;

- Relaxar;

- Prestar atenção ao corpo;

- Concentrar-se nos músculos e articulações sendo alongados;

- Sentir o alongamento;

- Orientar-se pela sensação do alongamento;

- Não balançar e

- Sem dor.

A maneira errada de alongar-se

- Prender a respiração;

- Estar com pressa;

- Não prestar atenção ao corpo;

- Alongar quando estiver tenso;

- Balançar e

- Alongar-se até sentir dor.

Observe um gato alongando-se. Os gatos são graciosos e coordenados. Instintivamente, eles alongam para manter os músculos tonificados, as articulações flexíveis. Observe como ele sente o alongamento, testa a tensão, relaxa, algumas vezes boceja, concentra-se no alongamento.

Alongue-se de 8 a 10 segundos.

O artigo acima foi pesquisado em um livro que não tem como só ser de cabeceira, mas sim, deve estar no seu local de trabalho, na sua mesa de trabalho, aberto para que você não se esqueça que sua saúde dependem de cuidados com o seu corpo e com sua mente.

Recomendamos este livro para todas as empresas e profissionais liberais que passam muito tempo na frente do computador sentados.

Alongue-se no trabalho: exercícios de alongamento para escritório e computador

Por Bob Anderson, Jean Anderson

Publicado por Summus Editorial, 1998

Compre esta obra no Submarino

Veja mais exercícios de alongamento e um trecho do livro acessando o Book Google.

Alguns tópicos que você encontrará neste livro:

- Alongamento para a região inferior das costas;

- Alongamento para digitadores;

- Alongamento para artistas gráficos e muito mais.

Bom alongamento à todos.

:)

Esclerose lateral amiotrófica (ELA) O que tem de novo?

Substituição de músculos?

Pesquisas realizadas por nossa equipe e por outros cientistas ao redor do mundo têm mostrado que células-tronco (CT) de tecido adiposo e cordão umbilical têm o potencial de formar células musculares. A grande questão é que mesmo que haja substituição de músculos, como você sugere Sig, sem os neurônios motores, seriam músculos não funcionais, inertes. Sem as células nervosas, que controlam e enviam estímulos, os músculos acabam se atrofiando e morrendo.

Temos que controlar a diferenciação das CT antes de injetá-las

Vimos recentemente o caso do menino israelense que recebeu injeções de células-tronco, aparentemente retiradas de fetos, e que desenvolveu tumores. É verdade que foi numa clínica em Moscou, não credenciada, e ninguém sabe o que foi injetado. Mas o risco de se formarem tumores é real. Além disso, pode acontecer que as células se diferenciem em um tecido distinto daquele que queremos. Imagine por exemplo se ao invés de formar músculos essas células formassem tecido ósseo? Ou cartilagem? Seria um desastre.

O que há de novo?

Uma equipe internacional de pesquisadores de ELA acaba de descobrir um novo gene, chamado FUS responsável por uma das formas hereditárias de ELA, a ELA6. Acaba de ser publicado na revista Science. Esse gene tem múltiplas funções nos neurônios motores. Ele regula como os RNAs mensageiros são criados, modificados e transportados para produzir proteínas. Embora as formas hereditárias de ELA sejam raras (elas correspondem a 10% dos casos), os mecanismos que causam as diferentes formas de ELA têm muito em comum. Essa importante descoberta do gene FUS abre novos caminhos para futuras e importantes terapias. Ela foi feita por uma colaboração internacional entre pesquisadores da Grã Bretanha e dos Estados Unidos o que demonstra o grande envolvimento dos cientistas em pesquisas com ELA. E a boa notícia é que uma dessas pesquisadoras, a doutora Agnes Nishimura que se encontra na Inglaterra foi nossa aluna e continua sendo uma das nossas grandes colaboradoras.

Chegaremos lá

Quem conhece pessoas com esclerose lateral amiotrófica entende perfeitamente a angústia e pressa em achar um tratamento. Também temos pressa, e muita. O que posso lhes garantir é que existem inúmeros cientistas ao redor do mundo trabalhando para isto com diferentes abordagens. Apesar das inúmeras e importantes pesquisas, as células-tronco não são a única saída. Cada uma dessas descobertas é um tijolinho a mais na compreensão da ELA abrindo novas perspectivas de tratamentos. Quando se discutem novas possibilidades terapêuticas a ELA é uma doença que está no topo das prioridades. Chegaremos lá.

Ano novo, vida nova!
Algumas dicas para seu 2010 ficar simplesmente maravilhoso!
Veja e aproveite:
As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:

1- Um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- Mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo tem.

5- Adotar a regra dos 80%:
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais,
prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- LARANJA o futuro está na laranja,
Que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris.
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetal, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é mais bem absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

9- Limpar sua escova de dente e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- Rir.
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminuem o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. As mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.
Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas através de verduras frescas.

18- Reorganizar a geladeira.
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem em baixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.

19- Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-Comer chocolate.
- Pensar positivamente.
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

- Ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- Conhecer a si mesmo.
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter'.Têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida.


“Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...É exatamente o que diz certa frase de Sêneca: “